İlk 3 Gün: Depo Yağlar Yakılır
Vücut; son öğünden 8 saat sonra oruç tuttuğunu anlar ve enerji ihtiyacını karşılamak için depo yağlara yönelir. Bu süreçte yağların enerji olarak kullanılması kilo verme sürecini destekler, kolesterol seviyesini düzenler ve hücreleri yeniler.
3-7 Gün: Açlığa Alışma Süreci
Vücut açlığa alışmaya başlar ancak susuzluğa alışma süreci devam eder. Dehidrasyon riskine karşı iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su tüketmek önemlidir.
7-15 Gün: Vücut Yenilenir
Vücut 8. günden itibaren oruç sistemine uyum sağlar ve kendini yenilemeye başlar. Normalde aşırı kalorili besinler tüketildiğinde vücut görevlerini yerine getiremeyebilir, ancak oruç vücuda denge ve yenilenme imkanı sağlar.
15-30 Gün: Detoks Süreci
Vücut, ikinci yarıda biyolojik ve psikolojik olarak açlığa uyum sağlar. Detoks süreci başlar ve organlar en üst düzeyde çalışarak toksinlerden arınırlar. Bu süreçte dikkat, hafıza ve enerji seviyesi artar, oksidatif stresle mücadele edilir.
Hatalardan Kaçının
Orucun sağladığı faydalardan yararlanmak için bazı hatalardan kaçının: Aşırı hızlı yemek, fazla porsiyon tüketmek, hemen tatlı yemek, hareketsiz kalmak, susuz kalmak, gazlı/şekerli içecekler tüketmek, sahuru atlamak, ağır yemekler yemek gibi alışkanlıklardan kaçının.