Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme İpuçları

İftar ve Sahurda Sağlıklı Beslenme Önerileri

Oruç Tutarken Dikkat Edilmesi Gerekenler:

1. Aşırı Gıda Tüketiminden Kaçının: İftar ve sahur arasında dengeli beslenmeye özen gösterin. Aşırı rafine karbonhidrat ve yağ tüketmek kilo alımına neden olabilir.

2. Sahuru Atlamayın: Uzun süren açlık metabolizma hızını düşürebilir. Sahurda lif yönünden zengin besinler tercih ederek tok kalabilirsiniz.

3. Su Tüketimine Dikkat Edin: Metabolizmayı hızlandıran su, vücut için önemlidir. Su içmeyi unutmamaya özen gösterin.

İftar ve Sahurda Beslenme Tavsiyeleri

İftar ve Sahurda Beslenme İlkeleri:

1. Dengeli Beslenme: Kalorilerin yüzde 70’ini bitkisel, yüzde 30’unu organik hayvansal besinlerden alarak dengeli bir şekilde beslenin.

2. Porsiyon Kontrolü: İftar ve sahurda porsiyonları küçük tutarak gereksiz kalori alımını engelleyebilirsiniz.

3. Lifli Besinler Tüketin: Sahurda lif açısından zengin besinler tercih ederek tok kalabilir ve sindirimi destekleyebilirsiniz.

3 Soru 3 Yanıt

1. Oruç Şekeri ve Tansiyonu Düşürür mü?

Oruç esnasında kan şekeri bir miktar düşebilir ancak hipoglisemi sınırlarına varmaz. Sahurda dengeli beslenmeye özen göstermek önemlidir.

2. Ülseri Alevlendirir mi?

Oruç tutmak ülser ve gastriti alevlendirmez. Sahurda aşırı kafein tüketiminden ve fazla yemek yemekten kaçının.

3. Vitamin Almak Gerekir mi?

Çeşitli, dengeli ve yeterli beslendiğiniz sürece Ramazan’da vitamin takviyesine ihtiyaç duymazsınız. Doğal besinlerden yeterince vitamin alabilirsiniz.