Uzman Diyetisyen Ayşe Gül Güven’den Enerji Veren Besinler
Tam Tahıllı Gıdalar:
Karbonhidratlar kasların ve beynin yakıtıdır. Lif içeriği ve B vitaminlerinden zengin tam tahıllı gıdalar enerji verir.
Taze Meyveler:
Renkli, lifli ve sulu meyveler hızlı bir enerji kaynağı olabilir. Muz, mandalina, armut gibi meyveler pratik ve sağlıklı bir seçenektir.
Çeşit Çeşit Salatalar:
Renkli sebzelerle hazırlanan salatalar kompleks karbonhidratlar ve fito bileşenler açısından zengindir. Tokluk hissi verir ve vücut direncini artırır.
Kurubaklagil:
Kuru fasulye, nohut, mercimek gibi besinler yüksek bitkisel protein, magnezyum ve bakır içerir. Sinirleri güçlendirir, bağırsak sağlığını destekler.
Et, Tavuk, Balık, Yumurta:
Protein içeriği yüksek besinler enerji eksikliğine çözüm olabilir. Günlük protein ihtiyacını karşılamak vücut direncini artırır.
Patates, Kestane ve Mısır:
Gluten tüketmeyenler için patates, kestane ve mısır iyi bir alternatif olabilir. Baharatlı patates, mısır ya da kestane çeşitli yemeklerde kullanılabilir.
Peynir, Yoğurt, Kefir ve Süt:
Kalsiyum, fosfor, magnezyum ve D vitamini içeren süt grubu besinler vücuda enerji verir, iskelet ve kas sağlığını destekler. Tarçınlı süt uyku kalitesini artırabilir.
Kuruyemişler:
Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler sağlıklı yağ asitleri ve dengeli tokluk sağlar. Ancak tüketiminde ölçüyü kaçırmamak önemlidir.
Yapılmaması Gerekenler ve Doktora Başvuru
Bunları Yapmayın:
Sağlıksız besinlerden uzak durun, bol su tüketin ve aşırı kahve tüketiminden kaçının. Hamburger ekmeği, paketli gıdalar gibi şeker içeriği yüksek besinlerden uzak durun.
Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?
Uzun süren yorgunluk durumlarında doktora başvurulmalı. Kansızlık, vitamin eksikliği, tiroit sorunları gibi ciddi sağlık problemleri yorgunluğa neden olabilir.