Yaklaşık 150 bin hemşire ve sağlık çalışanının 30 yıl boyunca takip edildiği üç kapsamlı bir araştırma, kuvvet antrenmanları ile aerobik egzersizlerin erken ölüm riski üzerindeki etkilerini inceledi. Katılımcılar her iki yılda bir egzersiz alışkanlıklarını raporladılar ve 36 bin katılımcının hayatını kaybetmesi sonucunda bilim insanları farklı egzersiz türlerinin sağlık üzerindeki etkilerini değerlendirdiler.
Araştırmanın sonuçlarına göre, haftada 90 ila 120 dakika arasında kuvvet antrenmanı yapan katılımcıların erken ölüm riski, hiç yapmayanlara göre yüzde 13 daha düşüktü. Özellikle kalp hastalıkları ve inmeyi içeren kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskinde yüzde 19, nörolojik rahatsızlıklardan ölüm riskinde ise yüzde 27 azalma gözlendi.
Araştırma ayrıca, haftada iki saatten fazla kuvvet antrenmanı yapmanın ek bir fayda sağlamadığını ortaya koydu. Ancak, aerobik egzersizlerle birleştirildiğinde ölüm riskinde yüzde 45’e varan bir azalma sağlandı. En düşük ölüm riski, kuvvet antrenmanlarını düzenli aerobik egzersizlerle birleştiren katılımcılarda gözlendi.
Araştırmacılar, kas gücü antrenmanlarının vücudun metabolizmasını nasıl etkilediğini açıkladılar. İskelet kasları, yemek sonrası kandaki şekerin büyük bir kısmını emerek enerjiye dönüştürüyor ve kaslar güçlü olduğunda vücut kan şekerini daha iyi yönetebiliyor. Ayrıca kaslar kasıldığında salgılanan miyokin adlı maddeler, kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi hastalıkların temelinde yatan iltihabı azaltmaya yardımcı oluyor.
Sonuç olarak, düzenli kuvvet antrenmanları ve aerobik egzersizlerin kombinasyonunun genel sağlık ve yaşam süresi üzerinde olumlu etkileri olduğu belirtiliyor. Haftada iki kısa kuvvet antrenmanı ile günlük aerobik egzersiz yapmanın sağlıklı bir hedef olduğu vurgulanıyor. Bu çalışma, kuvvet antrenmanları ile uzun ömür arasında güçlü bir ilişki olduğunu gösterse de doğrudan neden-sonuç ilişkisini kanıtlayamamaktadır.
