Son onlarca yılda yapılan araştırmalar, düzenli ağırlık antrenmanlarının kalp hastalığı ve felç kaynaklı ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir. Bu bulguların yanı sıra, nörolojik hastalıklardan kaynaklanan ölüm riskinde de azalma sağladığı belirlenmiştir. Uzmanlar, bu sonuçların güçlendirme antrenmanlarının sağlığı korumada veya bozulmayı geciktirmede nasıl yardımcı olabileceğine ve sağlık hizmetlerinin üzerindeki baskıyı azaltabileceğine dair yeni kanıtlar sundu.
Aerobik egzersizlerin, koşu, bisiklet veya yüzme gibi, faydaları uzun süredir bilinmektedir. İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi (NHS), düzenli aerobik aktivitenin stresi azaltma, özgüveni artırma ve kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskini azaltma gibi etkilerine dikkat çekmektedir. Ancak güçlendirme antrenmanlarının ölüm riskini azaltmadaki rolü daha önce net değildi; ancak son araştırmalar bu durumu değiştirmiştir.
Araştırmacılar, 30 yıldan fazla süren 147.374 erkek ve kadının katıldığı üç ayrı çalışmanın verilerini incelediler. Haftada 90 dakika ile 2 saat arasında düzenli ağırlık antrenmanı yapanların, herhangi bir nedene bağlı erken ölüm riskinde %13’lük bir azalma olduğunu belirlediler. Kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan ölüm riski %19 azalırken, nörolojik hastalıklara bağlı ölüm riskinde %27’lik daha belirgin bir düşüş gözlendi.
Araştırmacılar, en düşük riskin hem yüksek düzeyde aerobik egzersiz yapan hem de güçlendirme antrenmanları yapan bireylerde olduğunu belirledi. En aktif grupta haftada uzun saatler aerobik egzersiz yapanların herhangi bir nedene bağlı erken ölüm riskinde %58’e varan bir azalma görüldü. Ancak haftada 2 saatten fazla güçlendirme antrenmanı yapmanın ek bir fayda sağlamadığı da ortaya çıktı.
Kişisel antrenör Bev Wilson, ağırlık antrenmanlarının eklem ağrısı, enerji düşüklüğü, yavaş metabolizma ve kilo alma sorunları yaşayan bireylere yardımcı olabileceğini belirtti. Wilson, güç antrenmanlarının kan şekeri seviyelerini dengelemeye, eklem ağrılarını hafifletmeye ve kemikleri güçlendirmeye katkı sağladığını vurguladı. Ağırlık çalışmalarının beyin sağlığına olumlu etkileri olduğunu belirten Wilson, bireylerin iş yerinde daha odaklı olabileceğini, hafızalarının güçlendiğini ve bilişsel fonksiyonlarında gelişme görebileceğini ifade etti.
Sport England Sağlık ve Refah Politikası Stratejik Lideri Tom Burton, fiziksel aktivitenin daha sağlıklı, daha başarılı ve daha mutlu toplumların anahtarı olduğunu vurguladı. Burton, güç temelli fiziksel aktivitenin özellikle sağlıklı yaşlanmayı desteklemede, hareketliliği ve bağımsızlığı korumada etkili bir araç olduğunu belirtti.
