Oruç Tutarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sağlıklı Beslenme Uzmanlarından Öneriler

İftar ve Sahurda Sağlıklı Beslenme

İftar ve sahurda sağlıklı beslenme uzmanlar tarafından önemle vurgulanmaktadır. İftar sonrasında ani ritim bozukluğuna neden olabilen hızlı ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Ayrıca sigara içmek de kalp krizi riskini artırabilir.

Doğru Beslenme Alışkanlıkları

Oruç açarken su ve hurma ile başlanmalı, ardından ev yapımı çorba içilmelidir. Ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika mola verilmesi önerilmektedir. Yeşillikler, çiğ sebzeler, baklagiller, tam tahıllı ekmek, sebze yemekleri tercih edilmelidir.

Tatlı ve İçecek Seçimi

İftarda sütlü tatlılar, 1-2 dilim tam tahıllı ekmek, sebze yemeği veya baklagil tüketilebilir. Tatlı meyveler yemekten 2 saat sonra tercih edilmelidir. Tarçınlı sütlü tatlılar sağlıklı bir seçenektir. Çay ve kahve iftardan 1-2 saat sonra içilmelidir.

Uzak Durulması Gereken Besinler

İşlenmiş Gıdalardan Kaçının

Ramazan ayında rafine şekerler, beyaz un ürünleri, meyve suları, gazlı içecekler, sütlü ve şerbetli tatlılar tüketilmemelidir. Ayrıca işlenmiş et ürünleri, fazla tuz içeren gıdalar, hazır çorbalar ve yoğurtlardan uzak durulmalıdır.

Oruç Tutmayı Sakıncalı Kılan Durumlar

Kimler Oruç Tutmalı?

Diyabet, hipertansiyon, kronik böbrek yetersizliği, kalp yetersizliği, nörolojik hastalıklar, kanser tedavisi görenler, ülseri olanlar, çocuklar, hamile ve emziren kadınlar oruç tutmamalıdır. Sağlık durumlarınızı göz önünde bulundurarak oruç tutmaya karar vermelisiniz.