D vitamini eksikliği, yorgunluk, halsizlik, kemik-eklem ağrıları, depresif ruh hali, sık enfeksiyon geçirme, üşüme, tırnak ve saç dökülmesi gibi belirtilere neden olabilir. D vitamini düzeyleri basit bir kan testiyle kolayca ölçülebilir.
En iyi D vitamini kaynağı olan güneş ışınlarına maruz kalmak, vücudun ihtiyacını karşılar. Güneş ışınlarına 20-30 dakika maruz kalmak yeterli olabilir. Yaz aylarında güneş kremi kullanmadan güneşlenmek D vitamini üretimine yardımcı olur.
D vitamini vücutta üretilmeyen bir vitamindir, bu yüzden alınması gereklidir. D vitamini değerleri düşük olduğunda doktor gözetiminde takviye alınması önerilir. Serum D vitamini düzeylerini 40-60 ng/ml arasında tutmak önemlidir.
D vitamini eksikliği, çeşitli hastalıklara yol açabilir. Yeterli D vitamini alımı, göğüs, kolon ve prostat kanseri riskini azaltırken hipertansiyon, kalp yetersizliği, beyin felci, Parkinson, demans, MS gibi hastalıkların riskini düşürebilir.
D vitamini, balık yağı, somon, uskumru, süt, peynir, yumurta sarısı, mantar gibi besinlerde bulunur. Ancak besinler yoluyla alınan D vitamini vücudun ihtiyacını karşılamakta yetersiz kalabilir.
Yorum Yap